Graviditeten är en tid av stora förändringar både för kroppen och sinnet, och ibland kan det kännas som om det är svårt att hinna med sig själv mitt i allt som pågår. Det är här tekniker som gravidyoga, meditation och mindfulness kommer in. Dessa metoder har blivit populära för att hjälpa gravida att hantera både fysiska och känslomässiga utmaningar, och många finner att de ger en känsla av balans och ro. Oavsett om det handlar om att lindra fysiska besvär, minska stress eller bara hitta ett sätt att koppla av och vara närvarande i nuet, kan dessa tekniker ge en välbehövlig paus från vardagens krav.
Gravidyoga är en form av yoga som anpassats för den gravida kroppen och de förändringar som sker under graviditeten. Istället för att pressa kroppen till ytterlägen handlar det om att använda varsamma rörelser och stretchningar som stärker musklerna och lindrar vanliga graviditetsbesvär som ryggont och spänningar i bäckenet.
För mig var gravidyoga en viktig del av att hantera den foglossning som dök upp redan tidigt i graviditeten. De mjuka rörelserna hjälpte till att öka rörligheten och minska obehaget, samtidigt som jag fick tid att bara fokusera på mig själv och min bebis. Ett av de bästa tipsen är att hitta en gravidyogaklass eller en onlinevideo där instruktören guidar dig genom rörelserna på ett tryggt och anpassat sätt. På så sätt kan du känna dig säker och stödd i din träning.
Graviditet kan vara överväldigande, särskilt när tankarna snurrar kring allt från bebisens hälsa till förlossningen och livet som förälder. Här kan meditation vara en ovärderlig metod för att hitta en känsla av lugn och kontroll. Det behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande – ibland räcker det med fem minuter av stillhet och fokus på andningen.
När jag själv började med meditation under graviditeten märkte jag snabbt hur det hjälpte mig att hantera stress och oro. Det var som att trycka på pausknappen för en stund, vilket gav mig ny energi och ett lugnare sinne. Ett enkelt sätt att börja är att sätta dig bekvämt, stänga ögonen och bara andas långsamt in och ut. För varje andetag kan du föreställa dig hur du andas in lugn och släpper ut stressen.
Mindfulness handlar om att vara närvarande i ögonblicket och att acceptera det som är, utan att döma eller försöka förändra det. Under graviditeten, när framtiden ofta tar upp mycket av tankeverksamheten, kan mindfulness hjälpa dig att hitta tillbaka till nuet och uppskatta de små stunderna som gör den här tiden speciell.
För mig kunde det vara så enkelt som att ta en promenad och verkligen uppmärksamma dofterna, ljuden och känslan av att sätta en fot framför den andra. Eller att äta en måltid utan distraktioner, och verkligen känna smaken och texturen av maten. Dessa små stunder av mindfulness blev en paus från vardagens krav och en möjlighet att återkoppla med mig själv och min bebis.
Du behöver inte bli en yogi eller meditera i timmar för att dra nytta av gravidyoga, meditation eller mindfulness. Det handlar om att hitta små, enkla sätt att införa dessa tekniker i din vardag – kanske några minuter av andningsövningar på morgonen, en mindfulnesspromenad på eftermiddagen eller en kort yogastund innan läggdags. Det viktiga är att göra det som känns bra för dig och din kropp.
Under graviditeten är det viktigaste att vara snäll mot dig själv och ge dig själv den omtanke du förtjänar. Om du är nyfiken på att testa gravidyoga, meditation eller mindfulness, börja i liten skala och se hur det känns. Och om du vill ha mer stöd och inspiration under graviditeten, varför inte följa med på mina Kärleksbrev för mammor? Där delar jag tankar och tips för att hjälpa dig att navigera den här speciella tiden med mer kärlek och balans.
Heej, det är jag som är Mia!
Hey gorgeous, så glad jag är att du hittat hit! Välkommen till min blogg, lite som en dagbok om mina fantastiska kunder, ”behind the scenes” och sådant som hör till mina fotograferingsområden. Häng kvar och säg gärna hej!
”Kan varmt rekommendera att välja Mia som fotograf! Mia har förevigat både vårt bröllop och nu även familjefoto med vår dotter. Hon har ett gott öga för att fånga det naturliga och genuina i bilder, därtill är hon en härlig och jordnära person som alltid fått oss att slappna av. ❤️”
– Josefine & Marcus von Sydow
FOTOGRAF MIA MODIGH WESTLUND | STOCKHOLM & EKSJÖ | HEJ@MWFOTOGRAF.SE
Copyright Fotograf Modigh Westlund 2015-2025
